每天练习腿变直变瘦、还能强化背肌和翘臀！

芭蕾蹲的学习要点：

01. 面向把桿二位脚站立，双肩下沈，肩胛骨夹紧，不可耸肩驼背。背部挺直，收腹，感觉整个躯体向上提，不可塌腰。将手臂轻轻地搭在扶把上以保持身体平衡。身体重心要平均地站在两条腿上，两腿向旁转开。02. 慢慢地屈膝，由髋关节带动腿，让膝盖越过足尖，膝盖外开、脚尖朝外，脚后跟不要离地，脚要满满地踩在地面上。03. 慢慢回到站立的姿势，脚仍然保持双脚向两侧打开一脚距离的二位脚状态。

芭蕾蹲的注意事项：

01. 保持上身自立，重心平均的在两脚上。02. 保持两个胯和两个膝盖，在同等高度。03. 从上到下依次转开，尾椎骨往前–>用大腿内侧肌肉将大腿转开–>膝盖打开–>小腿转开–>两脚打开。04. 5个脚趾都要平均的在地面上，尤其是小脚趾不要翘起来。05. 要蹲到跟腱拉伸到头，感觉脚跟不抬起的情况下，没办法再往下继续蹲为止。

芭蕾蹲3动作跟练版：

芭蕾蹲对于直腿瘦腿都很有帮助，每天跟练2-3次可以改善膝盖内扣、小腿外翻和XO型腿喔。

动作1.芭蕾蹲右脚：

右脚在前左脚在后，脚跟相对，吸气往下蹲，呼气大腿内侧和臀部奋力向上提。

动作2.芭蕾蹲左脚：

左脚在前右脚在后，脚跟相对，吸气往下蹲，呼气大腿内侧和臀部奋力向上提。

动作3.芭蕾踮脚蹲：

双脚外八打开，膝盖对準脚尖方向，核心收紧，吸气向下蹲、呼气大腿内侧和臀部奋力向上，并抬起脚跟。

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