减脂期气色不好？从饮食、运动、生活习惯 三管齐下把气血补回来！

那么要如何补气补血呢？我们从饮食、运动、以及生活习惯3大项来建议妳！

食补方法：

1.吃富含铁质的食物：

瘦肉类（如牛肉、羊肉、鸡肉）：动物性的铁容易被身体吸收，特别是红肉。

内脏类：如猪肝或鸡肝，是补铁的好来源，但需控制摄取量以免摄入过多的胆固醇。

深绿色蔬菜：像是菠菜、羽衣甘蓝等等都含有铁质，不过植物性的铁需搭配维生素C才能促进吸收。

海鲜类：如牡蛎、贝类和鱼类…都富含铁质和一些微量元素。

2.中药食材补血：

当归：具有补血调经的作用，常见于中药汤或茶。

红枣：能补气养血，常加入汤品或泡茶。

枸杞：可养血明目，适合加在汤或茶中。

黑木耳：含丰富的铁质和纤维，对于改善贫血和补血有效。

3.摄取富含维生素C的食物：

橘子柳丁、奇异果、草莓、青椒…等能帮助铁质吸收。

适当运动：

01. 有氧运动：如快走、跑步或骑车，能促进血液循环，对于气血有良好的影响，请避免过于剧烈的运动，以免消耗自己过多能量，进而影响气血。02. 缓和的瑜珈或太极：这些运动有助于调整气血流动，并能放鬆身心。

生活习惯调整：

01. 睡眠要充足：睡眠不足会影响身体的修复功能，气血也会跟着影响，建议每天至少7-8小时的睡眠时间。02. 保持愉快心情：压力过大可能导致气滞血瘀，影响气色健康，减脂期可以透过冥想、深呼吸等方式来纾压和放鬆心情。03. 泡脚：建议晚间9点的时候泡脚，因为此时是肾经气血比较衰弱的时候，泡脚有利于活血，进而促进体内循环，泡脚时间大概15-20分钟，温度不要超过45度。

注意事项：

01. 不要过度服用补品：即使是补血的中药或食物，也不宜过量摄取，避免引起其他身体不适，应根据个人体质适量进补。02. 生理期间需特别注意：女性在月经期间失血较多，应注意补充铁质和保持营养均衡，避免过度运动。

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